חוזרות לשגרה, חוזרות לאיזון

עם בוא הסתיו והחזרה לשגרה אחרי החגים, אני רוצה להקדיש את הניוזלטר החודשי לנושא חשוב במיוחד שלא מדובר מספיק – הקשר העמוק בין שגרה יומית קבועה לבין האיזון ההורמונלי.

הגוף הוא מערכת הוליסטית, שבה כל המרכיבים קשורים זה לה ומשפיעים זה על זה. הצ'י, אנרגית החיים, זורם בגוף במסלולים קבועים לאורך היום, כאשר כל איבר מגיע לשיא פעילותו בשעה מסוימת. סדר זה אינו מקרי – הוא משקף את החוכמה העמוקה של הגוף ואת הקשר שלו למחזורי הטבע.

המערכת ההורמונלית שלנו היא אחת המערכות המורכבות והעדינות בגוף. היא כוללת את:
– הורמוני המין (אסטרוגן, פרוגסטרון וטסטוסטרון)
– הורמוני בלוטת התריס
– הורמוני האדרנל (כולל קורטיזול)
– הורמוני מערכת העיכול
– מלטונין (הורמון השינה)
– אינסולין

כל ההורמונים האלה פועלים בסינכרון ובסינרגיה, משפיעים זה על זה ומגיבים זה לזה. ברפואה הסינית, זה מקביל לתפיסה של איזון בין היין והיאנג ולזרימה התקינה של הצ'י בגוף. כאשר הורמון אחד אינו מאוזן, למשל כאשר בלוטת התריס נמצאת ביתר או בתת פעילות, נראה את השפעתה בכל המערכות:  מערכת העיכול, מערכת המין, עד כדי השפעה על פוריות האישה.

איך שגרה משפיעה על המערכת ההורמונלית?

שגרה היא הדרך שבה את מתקשרת עם הגוף שלך ומאפשרת לו להתכונן מראש למה שעומד לקרות.
כשאת אוכלת בשעות קבועות, הגוף מתחיל להפריש את הורמוני העיכול (כמו גרלין ולפטין) בזמן המתאים. אם את אוכלת בשעות לא קבועות, או מנשנשת במקם לאכול, הפרשת ההורמונים תהיה לא סדירה.

ברפואה הסינית, טחול וקיבה (האחראים על העיכול) המשתייכים לאלמנט האדמה הם מקור הצ'י והדם שלנו. תזונה מסודרת מחזקת את הטחול והקיבה ומהווה בסיס לבריאות הכללית ולאיזון ההורמונלי.

כשאת ישנה בלילה מתרחשים תהליכי תיקון והתחדשות בגוף. זה הזמן שבו:
– רמות המלטונין עולות
– הגוף מייצר ומתקן רקמות
– מתרחש איזון של הורמוני הרעב והשובע
– נעשה ויסות של הורמוני המין

– מתרחשים תהליכי ניקוי ועיבוד עמוקים של הדם והרגשות.

ברפואה הסינית, הלילה הוא זמן היין – זמן של מנוחה, אגירה והתחדשות. הפרעה בשעות השינה פוגעת ביין של הגוף ועל כן יכולה להוביל לחוסר איזון הורמונלי.

מה קורה כשאין שגרה קבועה?

כשאת לא שומרת על שגרה קבועה, הגוף נמצא במצב של דריכות מתמדת. הוא לא יודע מתי יקבל את המזון הבא, מתי יוכל לנוח, ומתי יצטרך להיות פעיל. מצב זה גורם ל:
– עלייה ברמות הקורטיזול
– ירידה בייצור הורמוני המין
– שיבוש במחזור החודשי
– הפרעות בתפקוד בלוטת התריס
– בעיות במטבוליזם

ברפואה הסינית, מצב זה יכול להתאים להגדרה של "אש ריקה" – מצב של חוסר איזון שבו האש (היאנג) של הגוף עולה בגלל חולשה של היין.

איך תייצרי שגרה בריאה?

1. התאמה למחזורי היום

בואי נתחיל מהבסיס – התאמה למחזור היום הטבעי:
– השכימי עם זריחת השמש
– אכלי ארוחת בוקר בשעות הבוקר המוקדמות כשהקיבה בשיא כוחה
– עשי פעילות גופנית בשעות הבוקר או אחר הצהריים המוקדמות
– אכלי ארוחת ערב קלה לפני השקיעה
– לכי לישון בשעה קבועה, והמנעי מחשיפה למסכים שעתיים לפני השינה, כדי לא לשבש את הפרשת המלטונין ולא להפריע לשנת הלילה.

2. תמיכה במערכת העיכול
   – אכלי בישיבה ובנחת
   – תלעסי היטב את המזון
   – שתי מים בטמפרטורת החדר
   – הימנעי מאכילה בשעות מאוחרות
3. תמיכה במערכת ההורמונלית
   – מדיטציה או תרגילי נשימה להורדת סטרס
   – פעילות גופנית מתונה
   – צריכת מזונות תומכים כמו זרעי פשתן, אגוזים ודגים

איך תדעי שהשגרה עובדת?

כשהגוף שלך נמצא באיזון, את צפויה לחוות:
– מחזור חודשי סדיר, וללא כאבים
– שינה טובה ורציפה
– אנרגיה יציבה לאורך היום
– תיאבון מווסת
– מצב רוח יציב
– עיכול תקין
– חום גוף מאוזן

סיכום

היופי ברפואה הסינית הוא שהיא מלמדת אותנו להקשיב לחוכמת הגוף ולעבוד איתו, לא נגדו. שגרה בריאה היא לא עוד משימה ברשימת המטלות – היא דרך להתחבר מחדש למקצבים הטבעיים של הגוף שלנו ושל הטבע ולתמוך במערכת ההורמונלית העדינה שלנו.

אם את מרגישה שאת זקוקה לתמיכה נוספת בדרך לאיזון הורמונלי, אני כאן בשבילך. בטיפול נוכל לשלב דיקור, צמחי מרפא, עיסוי רחם, וייעוץ מותאם אישית כדי לתמוך בגוף שלך בדרך לאיזון.